こんにちは、福原です、
私も人間です。
たまには凹むことがあります。
たまには、というより頻繁に
めげているかもしれません。
・ブログに変な中傷コメントが入る
・親から小言を言われる
・文章が浮かんでこない
・雨の前のどんよりな天気の時
・寝不足でイライラする
・食べ過ぎて気持ちが悪い
などなど・・・
そんな時でも何か作業をしないと
いけないこともあります。
そんな時に無理矢理にテンションを
あげてやる気を出す方法の一つを
あなたにお伝えしようと思います。
今、いろんな出来事があって
へこたれている場合は、
最後まで話を聞いてください。
今回のテーマは、
『気分を高める、ある簡単な動作』
です。
■笑えば元気になる、けど、、
『笑うと病気が治りやすくなる』
という話は耳にしたことがあるかもしれません。
実際笑うと元気になるようです。
笑いには身体を活発にしてくれる働きが
あることがいろんな調査から判明しています。
「なるほどー、わかりました。
じゃぁ、毎日たくさん笑いますね！」
と、笑えればいいのですが、
そうも言ってられない状況もあります。
■笑えない…
これは私も経験しているのですが
楽しい、とか、面白い、という感情が
どうしても出てこない時があります。
うつ病などの症状で苦しんでいる人から
「昔、好きだったものが
そうでもなくなった」
という話もよく聞きます。
どんなにお笑いのビデオを見ても
友だちが面白いことを話していても
ピクリとも反応しないのです。
特に意味もなく、気持ちが沈み込むのです。
■奥歯
だからといって、ずっと笑顔のない
ままでいるのも、身体にとっては
あまりいいことではありません。
でも、ほんの少しでも笑えれば
心地よい感覚を思い出して
笑顔になれるようになります。
そのための『最初のひと笑い』を
あなたにお伝えしようと思います。
それは、
『上の奥歯を持ち上げる』
という行動です。
もう一回ちゃんと聞いてくださいね。
『上の奥歯を持ち上げる』
です。
■奥歯を持ち上げる
では実際にやってみましょう。
いつでも、どこでもできますので
私の話を聞きながらやってください。
今、やりましょう。
１．奥歯を『開ける』
口の中で、上と下の奥歯を離します。
奥歯をかみしめていなければOKです。
２．上の歯の奥歯を上に『上げる』
感覚としては、耳の方に引き寄せるように
奥歯を上に持ち上げます。
３．口を横に広げる
そのまま、くちびるを横に広げてください。
４．キープする
そのままの口のままでいてください。
■『のど』がポイント？
これから話すことは私の一つのアイデアで
何かで計測していないので詳しくは
わからないのですが、
奥歯を上げているときは
おそらく脳への血流に
変化が起きています。
脳みそへの血を流す時には、心臓から
流れてきた血液を『のど』にある動脈を
使って上へと送り込みます。
心拍数を測るときに『のど』に
指を当てますよね。
その部分にある動脈です。
男の人だと、のどぼとけの
横の辺りです。
その左右両方に指を当てながら
もう一回『奥歯を上げる』動作を
行ってみてください。
奥歯を上に上げてみてください…
・・・
のどの筋肉が動いているのが
わかるでしょうか？
■笑顔＝良い血流
おそらく、笑うことで脳への血流が
良くなっているのだと思います。
脳へ適切に血が流れこむことで
人間の脳の働きが活性化し
気分も良くなると考えています。
「笑えない」「そういう気分じゃない」
という場合は、まずは『奥歯を上げて』
のどの筋肉を動かしてみてください。
その状態でしばらくキープして
脳へ血をどんどん流れるところを
イメージしてみてください。
そして気分に変化があるか
確かめてみてください。
では、今回の宿題です。
■宿題■
■１．奥歯を上げる
先程のステップで『奥歯を上げる』動作を
行なってください。
できればのどに手を当てて、実際に
動脈のまわりに変化があることを
確認してみてください。
■２．気分の変化を確認する
そのままの状態で、しばらく奥歯を
上げ続けます。
どのような感覚になるでしょうか？
気持ちがよくなっていますか？
すがすがしくなってきますか？
今のあなたの顔を想像して
バカバカしくなるでしょうか？
実際に、気分を言葉にしてみてください。
・・・
今回の宿題は以上です。
これまで笑いと言えば顔の表情ばかりが
注目されていました。
今回、あなたには『のど』にも
注目してもらおうと思います。
奥歯の上昇という動作で
「のどを広げる」ことを
してみてください。
あなたの気持ちの変化を
確認できると思います。
■コメントをください
実際にやってみて、気持ちの変化を
感じたら、よろしければ
コメントで教えてください。
お待ちしております。
では、最後まで聞いてくれて
ありがとうございました。
またあなたに役立つ興味深い話をして
いきますので、楽しみに待っていてください。
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