恐怖のオバケを消す方法

こんにちは、福原です、

今回の話では、あなたが「やりたくないなぁ」と
思っていることをできるようになってもらいます。

・・・

私が病気で苦しんでいた時には毎日、いろんな
悩みを持っていました。

・出かけたら倒れるんじゃないか

・人にあったら文句を言われるんじゃないか

・誰も助けてくれないんじゃないか

・一生、このままなんじゃないか…

・・・

あなたもいろんな悩みがあると思います。

そして、その悩みが大きければ大きいほど
行動がとれなくなっていくと思います。

「もし出かけて、倒れたらいやだから、、
今日はずっと寝ていよう。
そうだ、仕方ないんだ、それしかないんだ…」

と私も何度も考えてきたのですが、
実際にはこれでは困ることが多いです。

外に出ないと病院にも行けませんし
一人暮らしだと食べものがなくなります。

なので、どうしても行動を起こす必要が
あるのですが、「よし、やろう！」という
気持ちを邪魔するものがあります。

それは『恐怖』です。

■恐怖とはなにか？

これから『恐怖』とは何かを話していこうと
思うのですが、恐怖とは何かを知ることで、
「あなたがなぜ行動ができないのか」が
理解できるようになります。

また「行動するためにはどうしたらいいのか？」も
同時に理解できるようになります。

布団をかぶってブルブルと震えて
どうなるかわからない未来を怖がって
何も出来ない状態から抜け出したいのであれば
ちゃんと話を聞いて欲しいのですが、

■恐怖＝守ろうとする本能

私たち人間は、生き延びるために
いろんな本能を持っています。

例えば、食欲。
食べないと死んでしまいますからね。

それと睡眠欲。
眠らないと疲れがたまってしまいますからね。

それらと同じように、人間には自分を
守ろうとする本能があります。

それが『危険から身を守る本能』です。

■暗闇の中で襲われる…

私たちの祖先、大昔の人間たちは、ジャングルの
ようなところで生活していたことがあります。

その時代に、真っ暗な森を歩いていたとします。

突然、後ろから「ガサッ」という音がしました。

その時に「やばい、何かいる！」と反応をする
必要があります。
なぜかというと、音を立てたのは『人食いトラ』
かもしれないからです。

のんびりしていたらすぐに食べられてしまいます。

そして逃げる準備のために、体全体に力を入れて
心臓をバクバクと動かして、集中して音を聞き
後を振り向き目を「カッ」と見開いて
何がいるのかを見ようとするのです。

これらは『恐怖』を感じたから起こる反応です。

でも実際にはまだトラを見たわけではありません。
「もしかしたらトラに食べられるかもしれない」
という想像を働かせて、自分の命を守ろうと
しているのです。

■恐怖の妄想

つまり人間は『まだ経験していない恐怖を妄想する』
という本能を持っているのです。

危険を感じなくて「あー平気だよ」と思っていたら
殺されるかもしれないからです。

この『妄想』の本能があったからこそ
私たちの祖先は生き延びてきたのですが、
今の時代にはこの本能が邪魔になっています。

現代の生活では、人食いトラや毒ヘビに襲われる
という恐怖を味わうことはないです。

■『もしも症候群』

そうは言っても、やっぱりたくさんの恐怖や
不安を感じることがあると思います。

・もしもあの人に文句を言われたらどうしよう
・もしも先生に理解されなかったらどうしよう
・もしも会社をクビになったらどうしよう

もしも、もしも、もしも…

これを私は『もしも症候群』と呼んでいるのですが
「もしも～だったらどうしよう」に飲み込まれて
結局何も行動できないでいる人が多いです。

■オバケを見てみる

さて、ここでちょっと子供の頃を思い出してみてください。

暗いところに『オバケ』がいると思って
いませんでしたか？

「あの押入れの中にはオバケがいるんだぞ。
今度悪い事したら押入れに閉じ込めるぞ！」

と大人に脅されたかもしれません。

そして押入れにいるオバケを想像して
押入れを開けることなく、ビクビクして
いたことはありませんか？

でももし、その押入れの扉を勇気を出して
開けたらどうでしょうか？

・・・

実際にはオバケはいないんだ、ということが
分かると思います。

オバケを見ないようにするとその怖さは
大きくなっていきますが、実際に押入れを
開けてみてみると「なーんだいないのか」と
安心できると思います。

■大人もオバケが怖い

あなたも子供の頃はオバケが怖かったかもしれません。

「でも私も大きくなりましたから
オバケなんて大丈夫ですよ」

と言うかもしれませんが、実際には
『見えないオバケ』に怖がっているのです。

「もし、あの人に文句を言われたらどうしよう…」

というのがそうなのですが、まだ文句は
いわれていません。

「文句をいわれたら」というのは
「押入れにオバケがいたら…」というのと同じく
確認をしていないことに怖がっているだけです。

大人でも『見えないオバケ』に怖がっています。
そして、怖いから行動しないようにしているのです。

■勇気を持ってオバケを見てみる

押入れの中のオバケを怖がって見ないように
していたら、本当に居るように思えてきて
すごく怖くなるものです。

大人でも「もしも～だったら…」という妄想を
ずっと持っていたら、本当にそうなると思えてきて
イヤになっていきます。

なので、あなたには実際に押入れの扉を開けて
「オバケなんていなかった」と気付いて欲しいと
思います。

これからお話するエクササイズを行うことで
ブルブルと震える子供から、
行動できる大人に成長することができます。

今のまま布団の中で頭を抱えていたら
明日からもずっと怖がり続ける人生が
続いてきます。

今日、このエクササイズを行うことで
あなたの心から恐怖のオバケが消えていきます。

そして実際にあなたの足で
前に進むことができるのです。

ですので必ず行うようにしてください。

■オバケを見つめるエクササイズ■

■１．紙とペンを用意する

このエクササイズは紙に文字を書いてもらいます。
なので必ず紙とペンを用意してください。

紙は何でもいいですが、出来れば大きな
ものがいいです。

■２．恐怖をすべて書く（３分）

あなたがいま感じている恐怖、不安、イヤなことを
紙に書いていってください。

例えば次のようなことです。

お金が無くなるんじゃないか
裏切られるんじゃないか
誰も助けてくれないんじゃないか

症状が治らないんじゃないか
保険が出ないんじゃないか
支払いができないんじゃないか

結婚できないんじゃないか
便秘で困っている
交通事故にあうんじゃないか

・・・

思いつくすべての恐怖を書きこんでください。

上の例は、私が以前書いたものです。

あなたに今やってもらっていることは
私も自分で行なっているエクササイズです。

私自身で試して効果を確認していますので
安心してやってください。

■３．受け入れる

書きだした恐怖を見ながら
「これは起こりうることだ」
とつぶやいて、受け入れてみてください。

「いやだ、こうはなりたくない！」

と思う気持ちも分かりますが、今は
エクササイズとして、試しに

「そういえば、確かにこうなっても
おかしくはないな、、」

と冷静に受け入れてみてください。

私の場合は、書き出したことのほとんどは
自分で経験したことがありましたので
「確かに起こりうるな」と受け入れられました。

■４．最低最悪の状況を想像する

書きだした恐怖の中で、最も怖いことを１つ選び
起こりうる範囲で、最低最悪の状況を考えてください。

私の昔の例を書きますと、

「身体が動かなくなって、ベッドから出れなくなって
仕事もできないし、誰も訪ねてこないし、
眠れないし、そこに泥棒に入られて、携帯が盗まれて
連絡ができなくて、保険屋さんもこなくて
パソコンも壊れて、ネットにつながらなくて、
一人でずっと横になって過ごす…」

という目も当てられない状況を
想像しました。

ここでのポイントですが「ちょっと楽しく」考えて
見てください。

ちょっといたずらっ子な作家さんになって
「もっと悲惨にならないかな？」
「まだ甘いな、もっと底辺があるはずだ」
と遊び半分でやってみてください。

悲惨な顔をしながらやらないでくださいね。
気分が落ち込んでしまうと思いますので。

■５．生き延びられるか？

最低最悪の状況になったとして、その状況でも
生き延びることができるか？と考えてみてください。

今の日本の保護システムは凄いものがありまして
最低限の生活は保証されています。

またすべてのプライドを捨てて、誰かの
世話になることもできるかも知れません。

それらをフルに活用してでもいいので
『生き延びられるか？』を考えてみてください。

私の場合は、書きだしたことはすでに経験
していましたので、もう一回同じことが
起きてもうまくやり過ごせる、と思いました。

あなたはどう思いましたか？

■６．何を自分が学ぶことができるか？を考える

恐怖のオバケを見つめてもらいました。

次に「じゃぁ、どうしたらいいかな？」
を考えてみてください。

例を出すので、いま分からなくても安心していて
欲しいのですが、例えば『人と話すのが怖い』
という恐怖があったとします。

———-

恐怖：

人と話すのが怖い

最低最悪の状態：

その人と話したら、ののしられて馬鹿にされて
蹴飛ばされてつば吐きかけられて
二度と来るな！と言われる

どうしたらいいか：

そんな人とは付き合わない方が自分のため
新しい人を見つければいい

———-

こんな感じで、対処方法を考えてみてください。

以下にこのエクササイズを行なって私が
考えた「こうしたらいいかな？」の例です。

・不安の原因から遠ざかる

将来の不安を思っても何もいいことはないので考えない

・健康を保つ努力を行う

トレーニングをする、サプリメントを飲む、散歩をする
睡眠を７時間はとる、ストレスを排除する方法を勉強する

・考えすぎない

泥棒とか、携帯壊れるとか、事故に遭うとか
考えすぎないようにする。
一応対策をたてたらあとは忘れることにする

・助けてくれる人を探しておく

本当に困ったときは連絡をする。
大体助けてくれるので遠慮しないようにする。

あくまで例ですので、私の考えに
引きづられないようにしてください。

あなたが考えだしたものはすべて正解ですので
あなたの考えを重要視するようにしてください。

私の考えの中に、役に立ちそうなものがあれば
もちろんそれを使ってもらってかまいません。

・・・

エクササイズは以上です。

実際にやってみていかがだったでしょうか？

恐怖を書きだしてそれを見つめる、という
小さな行動が、これから一生のあなたの
行動を変えていくことになります。

では、今日の宿題です。

■宿題■

■１．オバケを見つめるエクササイズを実際に行う

これだけです。
１０分くらいで出来ると思いますので
まずは１回やっておいてください。

・・・

普段の生活で、「私はこれが怖い」ということを
真面目に考えることはないと思います。

いままでやったことがないことをやることで
新しい思考回路が回り始めて、今までの落ち込んだ
気持ちから抜け出すきっかけになります。

ですのでぜひエクササイズを行うように
してください。