福原です、
苦しみの原因はあなたかも…！
もし、いま苦しい気持ちがあるなら、
それはあなたのせいですよ、
という話をします。
とはいえ、あなたを叱るわけではないので
気楽に聞いていてください。
脳内で誰かと戦っているのかも
気持ちが落ち込んだり、怒ったりする時は
脳内で変なことを考えています。
仕事をしている人は、
・上司に怒られる自分
・それに反論する自分
なんてのは頭の中で考えることもあるでしょう。
私たちは想像の世界をリアルな世界と思います。
夢なんてそうですよね。
布団の中で横になっているだけなのに
脳内で誰かに追いかけられている、と思うと
心臓がバクバクするくらいにリアルに感じます。
なので、頭の中でイヤなことを考えると
イヤな気持ちになるのです。
仕事脳内シミュレートをやろう
で、大事なのは、どうやったらそれが
辞められるのか、です。
これは意外に簡単です。
・うまくいっているところを想像する
です。
具体的に言うと、
・今からやる仕事をシミュレートする
これをやりましょう。
ZOOMでお話するとしたら？
例えばこれからZOOMでお客様と話すとします。
（私はこれをかいた後に実際に話します）
これからやること、起きることを想像するのです。
ZOOMを起動する
カメラとマイクの設定を確認する
ルームの情報をコピペする
クライアントさまにメールする
待つ
着たら聞こえるか確認する
話す
・・・
という感じです。
ここでクライアントさまが来なかったり、
音が聞こえなかったり、というトラブルが
起きたらどうするかも、サッと考えます。
あとは、想像したことをおさらいするように
実行に移すのみです。
脳内シミュレートでいらない思考を排除する
「え？それだけ？」
と思うかもしれませんが、これだけです。
これをやることで、
・これからやることを事前に考えることで実行しやすくなる
・起こりうるトラブルを先に回避できる
だけでなく、
・他のことを考えなくなる
というメリットもあります。
これから起きること、やることを考えることで
「上司に怒られる」「あいつふざけんな」という
ネガティブな思考を排除できるのです。
笑いながら怒るのは難しい
頭に入れられる情報は１つだけです。
凄く器用な人は笑いながら怒る人みたいな芸が
できるかもしれません。
多くの人は、仕事の時は集中できるし、
怒り始めると集中できなくなります。
どっちか１つしかできないのです。
だったら最初から集中すればよいです。
集中しろ、と言われても何をしていいか
わからないでしょうから、
・これからやることを脳内でシミュレートする
をやったらよいですよ、という提案です。
やることを適当に書き出してみよう
頭の中だけで考えるのが難しく
すぐに他のことに気が散る場合は
紙に書いてシミュレートしましょう。
きれいな文字で書かなくていいです。
電話しながらメモ帳に意味不明な図柄を
書く人のようにバーっとかけばいいです。
書いているあなたが何をするのかが
分かればそれでいいです。
別に上から順番に書かなくてもいいです。
「これやって、あれやって、そうだこれもやるんだっけ」
と思いながら適当に書けばいいです。
小さく初めると次の行動ができる
で、考え終わったらすぐに行動に映しましょう。
私たちは小さなことでもやり始めてしまうと
次の行動に移しやすい傾向があります。
その小さなことの最初のステップを
頭の中で考えるだけ、にしたいのです。
これからやることを考えるだけ、もしくは、
メモに適当にグチャっと書き出すだけなら
難しくないと思います。
ぐるぐるぐちゃぐちゃで大丈夫
ここでも変に完璧主義を発揮しないことです。
きれいな図を書かなくていいです。
むしろ書くことを禁止した方がいいです。
「パソコンでZOOMを起動して」と脳内で言いながら、
ボールペンで円をぐるぐる書いてもいいのです。
思考と図柄が一致してなくてもいいです。
そのくらいの適当さで、小さく始めましょう。
多くの仕事は過去の経験の繰り返しです。
やったことがあるようなことばかりです。
本当にやったことがないことは
実はかなり少ないです。
ブログを書いたことがなくても
文章を書いた経験はあるはずです。
メールが書ければ、ブログも書けます。
なので、やることを考えるときには、
「できるできる、うん、できる」
と言いながら考えるとよいです。
チャラい感じで「できるできる」
放っておくとすぐに、
「難しい」「やりたくない」「怒られる」
とネガティブな言葉を使いがちなので
「できるできる」でうち消してください。
「できる！」じゃなくて「できるできる」です。
確信を持った「できる！」でなくて、
チャラい感じで「できるできる」です笑
まとめ
まとめますと、
・行動が止まるのはイヤなことを考えるから
・やることを脳内シミュレートする
・できるできると思う
です。
その辺の紙から脳内シミュレート開始
とりあえずその辺の紙でいいので、
これからやろうと思っていることを
適当にグチャっと書いてみてください。
無理に仕事でなくてもいいです。
洗濯するとか皿を洗うとか
風呂に入って寝る、みたいなものから
練習してみるのもよいですね。
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