福原です。
最近寒いせいなのか、寝付きがよくありません。
それで眠れるまでの間、いろいろと
考え事をしてしまうのですが
寝る前に考えることってあんまり
いいことは思いつかないものですね。
明日の心配をしてみたり
今日あった駄目だったことを
思い出しては後悔してみたり…
で、そんな時に役立つ方法を思い出したので
ここでお伝えしようと思います。
今日の話は『イメージでリラックスする方法』です。
何かの本で読んだのですが、オリンピック
選手たちの練習の一環として、
イメージトレーニングをとりいれて
研究していた先生が言っていたのですが、
彼らは、自分が競技をしているところを
イメージするだけで、その時に使う
筋肉が「ぴくっ」と動くそうです。
実際に体を動かさずに、座ってイメージした
だけで筋肉が反応してしまうのだそうです。
つまり、イメージと筋肉は
つながっているのです。
この話を見たときに思い出したのですが
他の本で読んだ、イメージするには？の
答えでした。
——
問：リラックスするにはどうしたらいいでしょうか？
答え：リラックスしている自分をイメージしてください。
——
イメージの力はとても凄いものがあります。
自分が力強く競技しているところをイメージすると
筋肉が反応します。
逆に、とてもリラックスしているところを
イメージすると、本当にリラックスできて
しまうのです。
では、実際にリラックスするところを
イメージしてみましょう。
これから説明するステップをやって、
リラックスできることを実感してください。
■ステップ１
今座っているなら、やわらかくて、体を包み込むような
大きな、豪華なイスに座っているところをイメージ
してみてください。
もし、イメージしにくいのであれば、ネットで
「ソファ」や「リラックスチェア」などで
画像を検索してみてください。
画像検索：
「ソファ」
「リラックスチェア」
http://bit.ly/fXo4xS
■ステップ２
そのイスに体重を預けて、体が沈み込むところを
イメージしてください。
■ステップ３
自分の全身の力が抜けていくところを
イメージしてください。
■ステップ４
そのままのイメージでしばらくの間
ゆっくりを呼吸をしてください。
・・・
どうでしょうか。
リラックスできましたでしょうか。
どうしても難しい場合は、まずは今日、
寝るときに、布団の中でイメージしてみて
ください。
その時には、自分の好みの布団かベッド、
例えば、
大きなベッドで、表面がさらさらしたシーツで
ふかふかのまくらと、若干固めのマットレスで
適度な温度で、掛け布団で自分の体が
やさしく包まれて、、、
と、自分の好きなようにイメージして
みてください。
その時もネットであらかじめ、画像の検索を
しておいて自分の好きなベッドを見つけて
おくといいでしょう。
画像検索：
「ベッド」
http://bit.ly/dNLtEu
では最後にまとめです。
■まとめ
・イメージと筋肉は直接関係している
・イメージの通りに筋肉は動く
・リラックスしたいなら、リラックスしている
自分をイメージする
です。
寝る前にいろいろ心配するよりも
ふかふかのベッドでぐっすりと眠っている
自分をイメージしてみてください。
では今回もここまでお読みいただきまして
ありがとうございました。
またあなたの役に立つ情報を
お届けしたいと思いますので
楽しみに待っていてください。
コメント