福原です、
前回、
・休む必要がある
という話をしました。
休みを取るために努力をしていますか？
・・・
そう言われても、
「でも休めないんです…」
という人もいるのかもしれません。
その状況にずっと居続ける必要が
あるのか私には疑問ですが、
いろんな人がいるので
これ以上は触れないことにします。
でも、次の話だけは聞いておいてください。
・すぐにリラックスできる方法
です。
わずかの時間でも、効率よく
リラックスする方法がありますので
覚えて、使ってください。
・・・
■すぐにリラックスできる方法
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１．過去にリラックスしたことを思い出す
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例えば、
・温泉につかっているところ
・マッサージを受けているところ
・ひなたぼっこしているところ
・猫を撫でているところ
など、自分が「気持いいなぁ」と
感じていたことを思い出します。
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２．その感情、感覚をいま感じる
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その時に感じていた、気持ち、
体で感じていた手触り、肌触り、
温度などを思い出してください。
そして、実際にいま感じている
ように体感してください。
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３．ゆっくりと呼吸し、力を抜く
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すこし長めに呼吸をしながら
全身の力を抜いてください。
同時に、２の感覚を
感じ続けてください。
ステップは以上です。
・・・
過去の記憶から、気持ちいいところ
だけを抜き出してきて、いま、
感じてみてください。
これを練習することで、
・一瞬でリラックス状態に入れる
ようになります。
慣れるまでは時間がかかっても
いいので、じわじわ昔のキモチイイを
思い出してみてください。
過去のいい気持ちが思い出せない時は、
お風呂に浸かりながら、その状態を
覚えておいて、上がってすぐに
また思い出してみてください。
それを毎日やっているうちに、
・お風呂に入っているようなリラックス
を感じられるようになります。
あとは、１日に何度も思い出して
リラックスを繰り返してください。
リラックスをすることで
・怒り、悲しみから抜け出せる
・いつもは考えられない良い思考ができる
ようになります。
いまの苦しみから抜け出すために
役立つ方法なので、毎日練習して
使えるようにしておいてください。
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