福原です、
次の質問に答えます。
「最近、食欲がありません。
このまま食べなかったら死んで
しまうのではないかと怖くなります。
どうすれば食べられるように
なるのでしょうか？」
はい。
うつの症状を持つ人の中で
食事の問題を抱えている人が
多いようです。
理由としては、
・ストレスで胃腸がやられている
からだと思います。
私たちの胃腸は、ストレスに敏感です。
なので、
・胃が痛い
・ムカムカする
・吐き気がする
・下痢になった
・食欲が無い
と、胃腸関連の症状を持つのです。
なので、根本的な解決方法として、
・ストレスを減らす
ことからしていきましょう。
とはいえ、
「そんなに簡単にストレスが
なくなるわけないわ」
と思うかもしれませんので、
・食事に関するストレスを減らす
ところからはじめましょう。
・・・
まず、理解して欲しいのは、
・私たちは食べ過ぎている
ということです。
よく、
「１日３食、いろんな種類を
これだけカロリー食べましょう」
と言っている人がいます。
誰が言っているでしょうか？
・食品関連の企業
だと思います。
彼らは、
・たくさん食べてもらって
たくさん商品を売りたい
のです。
そして多くの人は、脂肪が付き
ダイエットをし始めます。
食べ過ぎているからです。
・・・
また、私たちの胃腸は、
・食べすぎるとダメージを受ける
のです。
たくさんの食事を摂ることで、
食べ物を溶かす消化の作業に
かなりのエネルギーを使います。
消化のためには、
・胃を動かす
・心臓をバクバク言わせる
・消化液を出す
など、大量の作業が必要です。
そして、食べたものが溶けるまで
ずっと続けているのです。
食べるものが多ければ、消化に
使うエネルギーも増えて
身体が疲れます。
・食べたのに身体が疲れる
のです。
つまり、
・食べすぎることが身体にはストレス
なのです。
・・・
ということで、
・そんなにたくさん食べなくても
いいんですよ
ということを理解してください。
今、食事を受け付けないのは、
「ちょっといま食べられると
消化が大変で、
身体がもたないんだよ。
だからしばらく待ってくれるかな」
という身体からのメッセージです。
いつもの量は多いのです。
意識的に食べる量を減らしましょう。
・・・
そして、、小学生に話すようなことを
言って申し訳ないのですが、
・よくかんで食べる
です。
胃の働きを助けるために
できるだけ砕いた状態で
飲み込んであげましょう。
ガツガツと急いで食べるよりも、
・ゆっくりと優雅に
ストレスのない状態で食べる
ようにしてください。
途中で一息いれてもいいです。
面倒くさくなったら、食べるのを
途中でやめてもいいです。
・身体にストレスをかけないように食べる
ことを心がけてください。
胃も腸も身体の中で
あなたのために働いています。
あなたも、胃腸を助ける食事を
とってあげてください。
・・・
最後に、秘密兵器です。
胃腸を元気にしてくれる
食べ物を公開します。
それは、
・レモン水
です。
水にレモンを絞っていれてください。
レモンは、ポッカレモンのような
調味料ではなく、
・本物のレモン
です。
スーパーで売っているレモンジュース
ではなく、本物です。
本物でないと意味が無いので
手を抜かず買ってきてください。
安いのでいいです。
水は、水道水でない、
・ミネラルウォーター
・浄水した水
を使ってください。
量は２００～３００mlでいいです。
作り方は、
・コップに水を入れる
・レモンを包丁で半分に切る
・レモンを手で絞って水に入れる
です。
レモン絞り器のようなものを
使ってもいいですが、
手で絞るので十分です。
まな板と包丁はあるでしょうから、
あとは、
・水
・レモン
だけ用意してください。
これを、
・朝起きてすぐ
飲んでください。
これで胃腸が元気になります。
他にもいい効能がたくさんありますが、
実際に飲んで何が起きるのが
試してみてください。
・・・
まとめますと、
・たくさん食べなくていい
・リラックスして食べる
・レモン水を飲む
です。
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