福原です、
■やる気ってすぐ無くなりますよね
昨日はすごいやる気があったのに
今日は全然ダメだ、とか、
本を読んでやる気が出たのに、
1時間経ったら結局遊んでいる、とか、
やる気が出る、けど、そのあとすぐに
やる気がなくなることってありますよね。
今回はその問題を解決して
やる気があるあなたを持続する方法
を話していきます。
「私はやる気がなくてダメだなー」
と日々感じている人は聞いておいてください。
■私たちは変化できない
すぐにやる気がなくなるのには理由があります。
現状維持です。
私たちは現状が大好きです。
今のままの状態でいようとします。
変化を拒むわけです。
やる気が出ると、いまとは違う自分になろうとします。
例えば、全然本なんて読んでこなかったのに
『読書をすると年収が上がる』という記事を読んで
読書熱が高まることもあるでしょう。
しかし、今までの本を読まないという
現状のままでいようとするので
本を読むことはありません。
読んだとしても少しだけ読むだけです。
できない理由の１つは現状維持をしようとするからです。
■やる気は落ち込むきっかけになる
もう一つ理由があります。
理想の自分とのギャップに落ち込むからです。
やる気が出ると、頭の中に
すごくできている自分のイメージが浮かびます。
『毎日3冊の本を、1冊30分のペースで読んでいる自分』
がイメージされるかもしれません。
しかし次の瞬間、
「いや、そんなの無理じゃん」
「やったことないし」
「他にやっている人も見たことない」
「できている人はいるけど、あの人は特別だから」
などとネガティブな思考が生まれてきます。
やる気が出て気持ちよくなった直後に
気持ちが落ち込むのです。
これは現状のできていない自分と
できるようになったイメージの中の自分を
比較することから起こります。
「できているはずなのに、できていない、
あぁ私はなんてダメな人間なんだ、
やっぱり無理なんだ」
と自分で勝手にへこんでいるわけです。
■気にせず流して、効果的な対策を
現状維持と理想の自分とのギャップに落ち込む。
この２つのことは最初から想定されていることです。
なので気にしないことです。
あぁ現状維持しようとしているな。
あぁ理想と比べてへこんでいるな。
そう思ってネガティブな気持ちを
さらりと流しておいてください。
また、次の解決策を取るのもよいです。
■リラックスから始めよう
まずはリラックスしておきましょう。
ネガティブな感情を感じている時には
体が緊張しています。
恐怖を感じている人のほっぺたは
固まっていますよね。
意識して筋肉の力を抜くのがポイントです。
詳しく説明した動画がありますので
参考にしておいてください。
■できるイメージを持続しよう
理想の状態のイメージを強化していきましょう。
例えば、
『毎日3冊の本を、1冊30分のペースで読んでいる自分』
を朝昼晩と何度もイメージしなおすのです。
最もよい時間帯は、寝る前と起きた直後です。
頭がぼーっとしている時に
できているイメージを作りましょう。
それができている自分が当たり前のことだと
脳に教えてしまうのです。
あとはやり方は脳が勝手に見つけてきてくれます。
リラックスしながら待つだけでも良いですし、
自分からできる情報を探してもよいです。
■地味にコツコツとやりましょう
現状維持しようとする仕組みがある以上、
自分の力だけで急にできる自分に
変わることは難しいです。
なので、毎日地味にコツコツやっていきましょう。
朝起きたらリラックスしながら
できている自分のイメージをつくる。
昼食を食べながらリラックスしながら
理想の自分のイメージを思い浮かべる。
同じことをお風呂に入りながら、
電車に乗りながら、
布団で眠りにつきながら
楽しくイメージしてください。
『毎日何度も理想の状態をイメージする』
これを現状にしてしまいましょう。
急に、短期間で変化しようとするのではなく
毎日コツコツと理想のイメージを作る
習慣を作ってしまいましょう。
そうすることで、毎日、気が付かないうちに
あなたの理想に近づいていけます。
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