集中力がない時にやる1つのこと

福原です、

■集中力がないんです…

 

次の質問に答えます。

「最近頭がボーっとして
 記憶力がないんです。

 持ち物もすぐ忘れてしまいますし
 これもうつ病のせいでしょうか?」

■医療業界の戦略…

 

「記憶力がなくなってませんか?」

「物忘れがひどくありませんか?」

という話をまわりから聞くように
なったと思いませんか?

多分、ですが、

・広告戦略

です。

認知症の治療をさせるために
医薬品関連の会社が積極的に
宣伝をしているのだと思います。

なので、最近妙に、

・記憶力

に関する質問が増えています。

実は、これはうつ病でも
似たようなことがありました。

・うつ病は心の風邪ですキャンペーン

です。

私もこれにまんまと引っかかって
それまで考えたことのない
心療内科での治療を行いました。

そして、うつ病のせいなのか、
薬の副作用のせいなのかわからない
ひどい症状に悩まされました。

なので、いま、

「私の記憶力は大丈夫だろうか?」

と心配になっている人は、

・宣伝を見てそう思ってないか

と確認をしてみてください。

■まぁ大丈夫でしょう

 

で、結論ですが、

・ここの話を聞いて、ある程度
 理解できていれば大丈夫

だと思います。

もちろんあなたが高齢者で
周りの人に心配されているなら
お医者さんの治療も考えたほうが
いいかもしれません。

が、そうでなく、ここまで私の話を
聞けているなら大丈夫だと
個人的には思います。

■大事なものが見えなくなっている

 

そもそも、私たちは、

・大事なことしか覚えていない

です。

忘れ物をしたとして、それが
持って行かなくても問題ない
ものだったのかもしれません。

もしくは、いつもは使わなくて
持っていくクセがなかっただけ
かもしれません。

うつ状態にある時に大事だと
考えていることは、

・イヤなこと

・症状の苦痛

・他人への怒り

・悲しみ、孤独

・罪悪感

・未来の不安

といったことです。

かばんにケータイを入れるとか
書類を書くとかいうことよりも
もっと大事に考えていることが
たくさんあるのです。

なので、他のことの重要度が下がり
忘れてしまうのだと思います。

■不安を消すためには?

 

では、どうしたらいいか、ですが、

・リラックス

しましょう。

恐怖やイライラ、罪悪感など
ネガティブなことのほとんどは
考えてもいいことがありません。

それを抑えるためにも
まずはリラックスを心がけましょう。

「リラックスしろって言われても
すごく大変なんですけど!」

と思うかもしれませんが、
具体的な方法よりもまずは

・リラックスする必要がある

ということを理解してください。

今は、どうでもいいことを
重要だと勘違いをしています。

「これからどうなるのか…」

と考えることが重要だと
思っているのです。

その思考を続けても
いいことはおきません。

・不安を考えるから、他の大事なことに
 目が行かなくなり集中力が下がっている

ということを理解できるためにも
リラックスが必要です。

なので、焦ったり怒ったり、
この話にイライラしているなら
なおさら、

・リラックスをする必要がある

と思っておいてください。

■どうやってリラックスするのか?

 

で、具体的なリラックスの方法ですが、

・深呼吸

です。

ただ呼吸するだけなので
「そんなので効くのか」と
思われがちですが、効きます。

ゆっくり呼吸をしながら
その呼吸に集中する。

息がクチを、のどを、胸を
通過するところを観察する。

それだけの時間を過ごしてください。

呼吸に意識を向けることで
他のことから意識をそむけさせる
ことができます。

イライラ、悲しみが減るのです。

それだけで大きな効果が出ます。

■一番大事なことを考えよう

 

リラックスしたら、いまの自分に
何が大切なのかを考えてみてください。

一番大事なことは、

・楽しいことをする

だと思います。

「何が楽しいのかな」
「やったらどんな気持ちかな」

を想像してみてください。

頭の中の思考を、

・過去のイヤなこと

から、

・未来の良いこと

に逆転させることができます。

今のつらい状況は、
今の考え方から出てきます。

その考えを抜け出すためも
思考を逆転させて、

・未来の良いことを考える

をやってみてください。

楽しいこと以外のことを
忘れてしまったとしても
人生単位で大した損害はでません。

むしろ、

・楽しいことをやらないことが
 人生最大の損失

くらいに思っていてください。

とても大切な話だと思います。

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