筋肉ぴくぴく。

福原です。

最近寒いせいなのか、寝付きがよくありません。

それで眠れるまでの間、いろいろと
考え事をしてしまうのですが
寝る前に考えることってあんまり
いいことは思いつかないものですね。

明日の心配をしてみたり
今日あった駄目だったことを
思い出しては後悔してみたり…

で、そんな時に役立つ方法を思い出したので
ここでお伝えしようと思います。

今日の話は『イメージでリラックスする方法』です。

何かの本で読んだのですが、オリンピック
選手たちの練習の一環として、
イメージトレーニングをとりいれて
研究していた先生が言っていたのですが、

彼らは、自分が競技をしているところを
イメージするだけで、その時に使う
筋肉が「ぴくっ」と動くそうです。

実際に体を動かさずに、座ってイメージした
だけで筋肉が反応してしまうのだそうです。

つまり、イメージと筋肉は
つながっているのです。

この話を見たときに思い出したのですが
他の本で読んだ、イメージするには?の
答えでした。

——

問:リラックスするにはどうしたらいいでしょうか?

答え:リラックスしている自分をイメージしてください。

——

イメージの力はとても凄いものがあります。

自分が力強く競技しているところをイメージすると
筋肉が反応します。

逆に、とてもリラックスしているところを
イメージすると、本当にリラックスできて
しまうのです。

では、実際にリラックスするところを
イメージしてみましょう。

これから説明するステップをやって、
リラックスできることを実感してください。

■ステップ1

今座っているなら、やわらかくて、体を包み込むような
大きな、豪華なイスに座っているところをイメージ
してみてください。

もし、イメージしにくいのであれば、ネットで
「ソファ」や「リラックスチェア」などで
画像を検索してみてください。

画像検索:
「ソファ」

 

「リラックスチェア」
http://bit.ly/fXo4xS

■ステップ2

そのイスに体重を預けて、体が沈み込むところを
イメージしてください。

■ステップ3

自分の全身の力が抜けていくところを
イメージしてください。

■ステップ4

そのままのイメージでしばらくの間
ゆっくりを呼吸をしてください。

・・・

どうでしょうか。
リラックスできましたでしょうか。

どうしても難しい場合は、まずは今日、
寝るときに、布団の中でイメージしてみて
ください。

その時には、自分の好みの布団かベッド、
例えば、

大きなベッドで、表面がさらさらしたシーツで
ふかふかのまくらと、若干固めのマットレスで
適度な温度で、掛け布団で自分の体が
やさしく包まれて、、、

と、自分の好きなようにイメージして
みてください。

その時もネットであらかじめ、画像の検索を
しておいて自分の好きなベッドを見つけて
おくといいでしょう。

画像検索:
「ベッド」
http://bit.ly/dNLtEu

では最後にまとめです。

■まとめ

・イメージと筋肉は直接関係している

・イメージの通りに筋肉は動く

・リラックスしたいなら、リラックスしている
自分をイメージする

です。

寝る前にいろいろ心配するよりも
ふかふかのベッドでぐっすりと眠っている
自分をイメージしてみてください。

では今回もここまでお読みいただきまして
ありがとうございました。

またあなたの役に立つ情報を
お届けしたいと思いますので
楽しみに待っていてください。

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