福原です、
今回は次の質問に答えようと思います。
「福原さん、、
すごく落ち込むような出来事があったんです。
でも、前向きでいなきゃ、と思って
すぐに自分の気持ちを変えようとしたのですが
とても難しかったのです。
で、ポジティブになろうと思って
『ついてる、ついてる！』とか
『元気、元気！』とか明るくなるような
言葉を何度も唱えたんです。
でも、逆に落ち込んでしまって。
私の心が弱いのが問題なのでしょうか。。。」
なるほど、了解しました。
『ポジティブシンキング』
という言葉をよく聞きますね。
つねに前向きで、元気でいましょう、と。
その考え方は素晴らしいと思います。
でも、、、できますか？
できない人のための話をしていきますので
落ち込んだ気持ちになりがちな場合は
話を聞いておいてください。
最後に、あなたの気持ちを落ち着かせるための
方法をお話していますので、時間がない場合は
そこだけでも聞くようにしてください。
■お前の考え方は間違っている
ここでちょっとイメージしてみて欲しいのですが、
あなたがとても好きなものがあるとします。
何かのスポーツ、サッカーや野球、
バレーボールでもいいです。
応援している芸能人でもいいです。
好きな服のブランドでもいいです。
何か１つ思い浮かべてみてください。
そして、私がそれを指さしながら言います。
「そんなのが好きなの？www」
・・・
どう感じるでしょうか。
感じたままのことを独り言でいいので
表現してみてください。
楽しいですか？、、、違いますよね。
「なんでそんなことを言うの？」と
悲しくなるかもしれません。
「お前に何がわかるんじゃ！」と
怒るかもしれませんね。
いい気分にはならないと思います。
当たり前のことですが、私たちは
自分の思いを否定されると怒ります。
「えー！？その人が好きなの？
そんなののどこがいいの？ww」
みたいに言われてイライラして、
「さぁ、ポジティブシンキングでいましょう」
と言われても無理だと思います。
「うっさいわ！
オレが好きな物を好きで何が悪い！」
というのが正直な気持ちではないでしょうか。
■嘘つきは嫌いです。
さて、あなたはウソをつく人は好きですか？
・約束を守らない人
・時間を守らない人
・仕事をやってないのに、やったと言う人
・社内で得するからと、上司のことが
キライなのにおだてて、ごまをする人
などなど。
私はウソをつく人は好きになれない
のですがあなたはどうでしょうか。
「人間味があって、いい味してるよね」
と思うでしょうか。
それとも
「最初から本当のことを言えばいいのに」
と思うでしょうか。。
■嘘つきは誰ですか？
さて、ここからの話が、今回本当に話したい
ことなので、気合を入れて欲しいのですが、
『あなたは自分にウソをついていませんか？』
・・・
例えば、
・本当はイヤな仕事なのに「好きです！」
・食べたくないのに「美味しそうですね！」
・行きたくないのに「その日、時間空いてます！」
・怒っているのに「いいんですよ、気にしてませんよ」
・・・
まぁ、確かに、なんでもかんでも思っていることを
言ってしまったら人間関係がおかしくなると思います。
「オレは、お前のことはクソだと思っているし
この仕事はやりたくないし
この会社には足も踏み入れたくないし
飲みに誘われてもお前とは絶対に行かないし
プライベートな時間なんて絶対にお前や
会社のためには使いたくない！」
「…じゃ、辞めれば？」って言われますよね。。
なので、何でもかんでも正直に行動しろ
というわけではないのです。
理解して欲しいのは、
『本当はいやだ、と思っているあなたの
素直な気持ちをあなた自信が否定している』
ということです。
もし、あなたに「中の人」が居たとしたら
中の人は言うわけです。
「いやだ、やりたくない！」
でもあなたは言います。
「うっさい、やるんだ。仕事なんだ、仕方ないだろ」
いやだ VS やるんだ、です。
否定の図が見えてきましたでしょうか。
あなたは、あなたを否定しているのです。
そこで怒りの気持ちが湧き上がります。
「なんでオレはやりたくないのに
やりたいって言っているんだ！」
自分の思いを否定されると怒るからです。
■嘘つきを許す
では、どうしたらいいのか？
認めてください。
あなたの気持ちを、あなた自身が
認めてあげるのです。
「うーん、やりたくないなぁ。。
そうか、オレはやりたくないんだな。
やっぱりそうだよなぁ、いやだもんなぁ。。」
これだけです。
まずはこれが第一歩なのです。
この手順を踏まないと、あなたは自分に
否定されて怒ってしまいます。
怒り狂っている状態でポジティブ
シンキングなんてできません。
前向きな気持ちになりたいのであれば
あなたが最初に行うことは
『自分の気持ちを認める』です。
あなたの気持ちに正直になってください。
いやな仕事を前にして、小さな声で
「いやだなぁ、、、」とつぶやいてもいいです。
■その先は？
そして、そこから先は、どうしたらいいか…。
あなたが選ぶことです。
「いやだ、、そうだ、いやだ。
だからオレはやらない。」
でもOKですし
「いやだ、、いやだな、、
でも、必要な仕事だから、やる。」
でもいいです。
どちらでも選べます。
その選ぶという大変な作業を行うためにも
気持ちを認めて、冷静になってください。
怒った気持ちのままだと
「いやだ！やらない！」
か、
「あぁ、ええわ。やったるわ。
やればいいんだろうが！」
と感情的に決めてしまいます。
わけが分からないまま、いい結果にならない
行動をとる確率が高くなります。
いったん冷静になりましょう。
冷静になれば、最善の選択ができます。
そのための『認める』です。
■ネガティブを抜け出す手順
まとめますと、落ち込んだり、怒ったり、と
ネガティブな感情になったときは、
次の手順を行なってください。
１．自分の気持ちを確認する
何を感じているのか？
誰に対して思っているのか？
２．その気持ちを認める
怒っている、恨んでいる、いらついている、
不安だ、恐い、わからない、、など。
ネガティブな気持ちになっていることに
気がついてみてください。
３．冷静になる時間を取る
例えば、あなたが怒っている場合は
「そうか、今は怒っているんだな」
と思いながらしばらく時間を過ごしてください。
「あー、オレ、怒ってるわー」
と声に出すのもいいです。
４．冷静になったら判断する
感情が揺れている時に行動をとっても
ろくなことにはなりません。
冷静になるまで待ってみてください。
その瞬間に最も良い行動を
選択できるようになります。
手順は以上です。
ポジティブな気持ちになるのは、この段階を
終えて、冷静さを取り戻した後のことです。
まずは、ネガティブから抜け出しましょう。
そのために必要なのは『認める』作業です。
あなた自身の気持ちを観察してください。
では、今回の宿題です。
■宿題■
■１．最近いらつくことを思い出してください
例：
・レジに割り込まれた
・ちょっとしたミスをガミガミ怒られた
・親に早く結婚しろとうるさく言われる
などなど。
■２．次の質問を自分に行います
・誰にいらついているのか？
・どんな出来事にいらついているのか？
・どんな気持ちなのか
■３．そのことを認めてください
ぼそぼそと独り言を言ってみてください。
「私は今、いらついている」
「私は○○さんにいらついている」
「私は○○という出来事にいらついている」
例：
「上司にしょうもないことで説教食らって
そこまで言わなくてもいいのに、と
イライラしている、、
仕事に対してやる気を失っている、、」
■４．しばらく続けてみてください
「あー、私はイラついているんだなー
あー、イラついてるのか、そうなのかー」
■５．気持ちの変化を感じてみてください
ずっといらついたままでしょうか。
少しは冷静な気持ちに近づいている
ことに気がついたでしょうか？
■６．コメントかメッセージで教えてください
・何にいらついたのか（言える範囲で）
・実際に認めてみて気持ちはどう変わったか
（教えてもらえると、今後、より具体的な解決策が
お話できますので、書いた人が得すると思います）
宿題は以上です。
・・・
落ち込んでいるときに、無理にポジティブに
なろうとするのは、あなたの気持ちを自分で
否定する作業です。
それをやろうとするから
「なんで元気になれないんだ！」
と怒るわけです。
「オレは心が弱い人間なんだ」
と落ち込むわけです。
まず最初にあなたがやることは
自分の気持ちを認めることです。
そこから始めるようにしてください。
宿題はちゃんとやってくださいね。
あなたからのコメントをお待ちしております。
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