リラックスの方法を知っていますか？

福原です、

次の質問に答えます。

「いつも緊張している気がします。

　家族に悪いとか、ちゃんと働かないと
　いけないというプレッシャーを感じていて
　気が休まる時がありません」

はい。

いろんな状況で緊張したり、
気が張ることがあると思います。

なので、今回は、

・具体的なリラックス方法

をお話します。

「リラックスした方がいいですよ」

と言われても、何をしていいか
わからない場合は、ちゃんと話を
聞いておいてください。

・・・

さて、リラックスに関しては
次のことを『練習』してください。

まずは、これを一回やっておきましょう。

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・リラックスの方法
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１．座るか、横になる

自分が楽だと思う体勢に
なればいいです。

２．少し長めに呼吸をする

いつもよりも、ちょっとだけ
長めにはく、吸うようにしてください。

「ちょっと長めに呼吸をする」

と意識するだけでいいです。

３．息をはく時に、体の力を抜く

　息をはきながら、

・顔の表情の力を抜く
・アゴの力を抜く
・首の力を抜く
・肩の力を抜く

　と力を抜いていきます。

はじめのうちは１呼吸ごとに
一か所ずつ力を抜いてください。

慣れたら、一回の呼吸で上半身、
もう一回で下半身、と
広い範囲の力が抜けます。

首がガクンと落ちたり
　椅子から落ちそうになるくらいまで
　力を抜ければより良いです。

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リラックスの方法は以上です。

これを一日に何度も練習してください。

はじめのうちは、１週間続ける、
と思って毎日やりましょう。

これがリラックスの具体的な方法です。

・・・

一日に何度もやると、

・朝、リラックスから始まる

・朝のトイレでリラックスする

・食事の前にリラックスする

・食後にリラックスする

・作業前にリラックスする

と、常にリラックス状態を
維持できるようになります。

つまり、

・一日中リラックスしている

状態を目指してください。

緊張やイライラのストレスは
体に力が入ることが原因です。

やってみるとわかりますが、

・脱力状態でイライラするのは難しい

です。

完全にダラーンとしながら
ストレスを感じるのは
逆に違和感を感じます。

それでいいのです。

体の力を抜いて、ストレスを減らして、
それからやりたいことをやりましょう。

では、今回は、

・リラックスの練習を一度行う

・それを１日に何度も行う

・さらに１週間連続して行う

ことを実際にやっておいてください。