こんにちは、福原です。
「すぐに気分をスッキリさせる方法」の5回目です。
今回も、
「脳機能を活発にして『ヤバイ』状態になる方法」
の続きをお話していきたいと思います。
・・・
さて、宿題をがんばってくれたあなたに
「プレゼント」をさし上げようと思います。
それは、私が今現在、これが「最強に効果がある」と
思っている運動のやり方を紹介します。
２つあるので、あなたが出来ると思うものを
やってみて欲しいのですが、
■朝に行うことで最高にハイになれる運動
■１．タコ踊り
ひょっとこ踊り、というのをご存知でしょうか？
例えば以下のようなものです。
https://www.youtube.com/watch?v=jvJkCDffiA8
こんな感じの踊りを踊って欲しいのですが、
簡単に説明すると、
■「今までにあなたがやったことがない動きを行う」
という運動です。
決まった動きは何もありません。
とにかく手と足と首と腰を、くねくねぐるぐる
上へ下へ右へ左へと動かします。
これを息が切れるまで行います。
正直、人前ではできません。
かなり恥ずかしい動きになると思います。
ただ、全身の筋肉が一気に動きますし
心臓もバクバク言いますし、
普段使わない筋肉も動きますので
血流が一気によくなります。
最高の運動だと思います。
ですので、これをやるときは、一人になれる場所で
ドアを閉めて、鍵をかけて、カーテンを閉めて
行うようにしてください。
パートナーに理解があれば一緒にやってもいいですが
百年の恋が冷める可能性があるのでお勧めしません…。
■２．トランポリン
こちらは道具が必要になるのですが、
家庭用の個人用のトランポリンを使用します。
「トランポリン 家庭用」などのキーワードで
検索してもらえば出てくると思うのですが
比較的安価で購入できます。
これを使って「ただふわふわする」だけです。
高く上に飛ぶ必要はありません。
上下に揺れる時に、肩が軽く上下する程度でいいです。
これを２分間行います。
たったそれだけの運動で、ペットボトルに入れた
水を上下にしゃかしゃかと振るように、
体中を血液や水分が全身に行き渡ります。
気分もハイになれるのです。
心臓バクバクが怖い、という場合はトランポリンを使って
ただ２分間揺れるという方法をお勧めします。
注意事項ですが、マンションにお住まいなどの場合は
下の部屋の人への振動にはくれぐれも
気をつけてください。
できれば実際にスポーツ用品店などで実物を見て
どのくらいの振動が起こるのか、店員さんなどに
試しに飛んでもらって試してみてください。
トランポリンが買えない、置けない、という
場合は、代わりとして２つの方法があります。
■ベッドで飛ぶ
ベッドがあればその上で飛んでください。
スプリングが痛むかもしれませんが、その分
元気になれます。
私は実は毎日ベッドの上で跳ねています。
「ベッドで遊ぶなんてダメです！」
という考えの人もいると思いますので、どうするかは
お任せしますが、私はあるものは使ったほうがいいと
思っていますので、あまり気にせず飛んでいます。
■ブラブラ運動をする
道具が使えない場合は、自分の力で体を揺らします。
１．足を肩幅程度に開いて立ちます
２．両手をぷらーんとたらします
体全体の力を抜いて、手を下に降ろしておきます
３．腰を左右に回します。
大きく回してもいいですし
小刻みに小さく回してもいいです。
４．2分間続けます
決まったやり方はないので、体全体が揺れて動いていて
苦しくない程度で行なってください。
・・・
さて、ここまで
「脳機能を活発にして『ヤバイ』状態になる方法」
として３つの方法をお伝えしてきました。
１．リラックス
２・深呼吸
３．運動
でしたね。
リラックスするために「楽勝」と「大丈夫」と
勝手に妄想して自分に言い聞かせるのでした。
そして、深呼吸を行うことで脳に酸素を送り込み
元気になることができるのでした。
その方法は、4秒吸って、5秒止めて、7秒吐く、でした。
最後に、毎朝運動をすることで、一日のスタートを
いい気分で始めることができることもわかりました。
運動の方法もいくつかお伝えしましたので
あなたが出来るものをやってほしいのですが、
では、今回の宿題です。
宿題を行うことで、あなたは「脳」の機能を活発に
することができるようになります。
今まで、いろんな方法で気分をよくしようと
努力してきたと思います。
そのたびに「なぜ私にはできないんだろうか」
「本当に私はダメな人間だな」と自分を責めて
悲しくなってきたと思います。
でも、今回の方法は「脳」を直接的に元気にして
思考回路そのものを刺激する方法です。
「脳に直接効くのです」
あなたの気分を良くするために、直接効果がある
方法ですので、必ず行うようにしてください。
■宿題
■宿題１
行うことを１つだけ決める
今回お話してきたことの中で、あなたがこれを
毎日行おうと思うものを１つだけ決めてください。
１．リラックス
２・深呼吸
３．運動
の中で、１つだけ選ぶようにしてください。
例えば、
「私は、リラックスの中の『楽勝』という妄想を
通勤電車の中で行います」
「私は、深呼吸を、毎朝、食卓のイスに座って
２分間だけ行います」
「私は、毎朝、歯磨きの後に、２分間、体を
ブルブルと震わせます」
という感じで、できるだけ具体的に決めるように
してください。
たくさんのことをお話してきましたので、いろいろ
やってみたいかもしれませんが、まずは１つだけを
決めてください。
多くのことをやろうとしてもなかなかうまくいきません。
新しいことをやるときのコツは
「１つのことに集中する」
ことです。
その１つだけをやることに集中してください。
■宿題２
これをやる、と決めたことを自分でほめてください。
■宿題３
今回の話の感想、実際にやってみた感想を
コメントかメッセージで送ってください。
いつも言っていることなのですが、
あなたの声を基にしてこのブログを作り上げようと思っています。
私が一人で誰の薬にも立たないことをしゃべっても
誰も喜ばないと思います。
あなたが困っていることを解決して
あなたが分からないことを理解できて、
あなたがやりたいことができるように
していきたいと心から思っています。
ですので、あなたの声を聞かせてください。
すべてのコメント、メッセージに目を通していますので
安心して送っていただければと思います。
もし何を送ったらいいか迷っているのであれば
「あなたが今、一番困っていること」
をメッセージで送ってください。
それを解決できる文章を書いていく努力をします。
あなたが悩んでいることは、おそらく他の人も
悩んでいるのだと思います。
あなたが悩みを教えてくださって、私が文章を
書くだけで、他の人も助かると思いますので
どんなことでもかまいません。
コメントやメッセージをいただけると幸いです。
パソコンでご覧の場合は、画面上の
問い合わせからメッセージが送れます。
ここまで話を聞いてくださってありがとうございました。
またお役に立てる情報をお伝えできればと
思いますので話を聞きに来てください。
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