こんにちは、福原です、
『おびえながら行動する方法』の後半です。
■じゃぁ、どうしたらいいのか？
不安定な生活の中で、まずは少しでも安定した
位置にいけるようにするにはどうしたらいいか、
という話をしていきます。
とにかく最初に行って欲しいのは
『精神的な安定』
を手に入れることです。
お金や住居、人間関係を安定させるには
手間や時間がかかります。
物理的なモノがいるかもしれません。
でも精神的な安定を手に入れるのは
実は簡単なことなのです。
■自分が応援団になる
人の心で考えていることは、ほぼすべてが
周りに言われたことです。
あなたが考え出したことは無いです。
誰かから教えられた考えをそのまま
自分の考えと思っているだけです。
先ほど、被災地ために給食を1品減らして
それを募金しようというニュースを見ました。
すばらしいことだと思います。
その中で子供がインタビューに答えていました。
「僕らが出来ることで役に立つことがあれば
食べるものを減らしてもいいと思います。」
そんなことを言っていたと思います。
で、これは本当に子供の意見なのでしょうか？
周りの大人がこの考え方を教えていませんか？
多分この子は家に帰って、おやつを食べる時に
ケーキが妹の方が大きいからそっちの方がよかった
とだだをこねて、オレはお兄ちゃんだから
大きい方を食べる、とケンカをするのだと思います。
『妹のことを考えて僕は小さい方を取る』
という考え方はもっていないと思います。
子供の考え方は
「僕は得をしたい。たくさん食べたい」
大人の教えた考え方は
「困っている人に分けてあげなさい」
なのだと思いますし、それが自然です。
もちろん、分けてあげるのはすばらしいことです。
ただ、本当の子供の意見ではないと思うのです。
■あなたの意見＝周りの意見
あなたは不安を抱えているかもしれません。
「お金がなくなったらどうしよう…」
「仕事を首にされたらどうしよう…」
「家族に離婚をつきつけられたらどうしよう…」
すべては誰かから教えたれた情報です。
別にそれを毎日考える必要はないのです。
「お金が毎日10万円入ってきたらどうしよう」
「辞表を出したら社長が足にしがみついてきて
やめないで、やめないで、やめないで、って
頼んできたらどうしよう」
「嫁さんいるのにあと5人の女性に
結婚を申し込まれたらどうしよう」
でも別にいいのです。
あなたの頭の中のことです。
自由に使ってください。
■不安定から抜け出す方法
で、どうしたら不安定な精神状態から抜けだして
安定してリラックスした思考になれるか、という
話をしたいのですが、これは簡単です。
「大丈夫」
これを繰り返し言ってください。
「大丈夫、大丈夫、大丈夫…」
「お金は入ってくるから大丈夫」
「嫌な人が去って、必要な人が来るから大丈夫」
「着実に健康に近づいているから大丈夫」
・・・
「いやいや、おまえなぁ
そんな大丈夫って言って、大丈夫じゃなかったら
どうするんか？責任とれんのか？あぁ？」
という意見をよく聞くので言っておきますが
大丈夫と言わない、というのはつまり
今の不安な状態を続ける、ということです。
今のあなたがやっていることと
何も変わりません。
今のまま、なら、今のままです。
変えたいのであれば、何かを変える必要があります。
今やっていることを続けながら、別の結果を
欲しがるというのは、無茶な話です。
大雨の日に、傘もささずに公園の真ん中に立って
「濡れたくない！」と言っているようなものです。
濡れたくないなら、傘をさすか、屋根がある
ところまで移動してください。
今の状況に不満があるなら、ちょっとだけでいいので
やっていることを変えてみてください。
歩いて移動するだけですので…。
■自分応援団長
本当にいいのは、誰かに応援してもらうことです。
親や、上司や信頼出来る友人に「大丈夫だよ」と
言ってもらえれば安心できると思います。
でも、そういう人はいないのです。
みんな自分のことで精一杯です。
あなたのことを心配してくれる人は
親でもいないかもしれません。
なので、あなたがあなたを安心させるのです。
■応援の仕方
では、あなたが精神的な不安定から抜け出すために
どうすればいいのかを具体的にお話していきます。
■１．「大丈夫」を繰り返し言う
次のタイミングで「大丈夫」を繰り返し言ってください。
念仏を唱えるようなものです。
・朝起きたとき
・不安になったとき
・夜布団の中で
これをクセ付けておいてください。
あなたは大丈夫です。
それを毎日確認してください。
■２．無理やり大丈夫にする
今の状態がどうであれ、大丈夫だと思ってください。
例えば、
私の言うことをわかってくれない
↓
まだわかってくれる人に出会えていないだけだから
大丈夫だ。
別にわかってくれなくても、私は死ぬわけではない
ので大丈夫だ。
車椅子生活だ
↓
超最新の電動車椅子を作った会社が
「使ってください」と私に頼みに来るから大丈夫だ
首になった
↓
クソみたいな会社をやめられたので
次の会社はまともだろうから大丈夫だ。
などなど。
想像力を働かせてください。
あなたの頭の中は、あなたの自由にしてください。
・・・
■もっと上に行きたい場合
安定した生活はある、でももっとピラミッドの上に行って
『認められている状態』になりたい場合は
「大丈夫」に加えて次の言葉を使ってください。
「いつもありがとう」「よくやってるね」
これをあなたが、あなたに向かって
言ってあげてください。
あなたはいつもがんばっています。
病気の人であればそのがんばりというのは
普通の人の何倍もがんばっていると私は
マジメに思います。
なのであなたはがんばっているのです。
そのがんばりを、あなたが認めてあげてください。
「いつもありがとう」「よくやってるね」
あなたがあなたの応援団長になってください。
あなたの中の人が喜びます。
■宿題■
では、今回の宿題です。
不安定な沼のようなところから抜けだして
まずは心の中をリラックスした状態にして
あげてください。
毎日がんばっているあなたへの、心のご褒美です。
■１．「大丈夫」と言ってあげる
■２．「いつもありがとう」「よくやってるね」
と言ってあげる
これだけです。
単純すぎると思うかもしれません。
こんなことやって意味あんのか？と反論したく
なるかもしれません。
でも、やってみてください。
夜に布団に入りながら
「今日も一日よくやったね、ありがとう」
と声に出さなくてもいいので、繰り返して言って
あげてください。
あなたは誰からも責められなくていいんです。
せめてあなただけは、自分のことを責めるのを
やめて、ほめてあげてください。
最初の一歩はそこからです。
■『うつ病脱出プロジェクト』では
さらなる行動につながる話をしています…
福原宏志
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