こんにちは、福原です。
たくさんの人が毎日、ストレスと抱えながら
生活をしていて、気持ちの面でも苦しんでいるし
体にも各種症状が出て大変な思いをしている
のだな、と改めて思いました。
私も、つらかった頃は、ちょっと変なことを
聞いただけで胃が「ぎゅううううううう」と
絞めつけられていました。
そんな時は、顔をしかめて耐えていたので
大変さがわかる気がします。
なので、あなたにはぜひストレスを軽減して
楽になって欲しいので、今回は、動画の
プレゼントをさしあげようと思います。
以前、
凄まじい荒波を一瞬で静寂の海に変える、
ある一人の『サーファー』の話
の話をしたときに、
『感情のサーフィン』
の説明をさせていただきました。
あなたの感じている感情を見つめ続けるだけで
その感情は小さくなっていって、やがて消えて
いきますよ、というお話でした。
ただ、記事自体も長くなり、説明も少し難しかった
かなと、反省しています。
なので今回、『感情のサーフィン』を実際、
どのように行えばいいかを、私の声で
音声に収録いたしました。
手持ちの収録環境で、音質は悪いと思いますが
まずはこのようにやるんだ、ということを
あなたにお伝えしたいと思います。
パソコンの方はこちらから再生できると
思いますので、聞いてみてください。
5分程度の音声となります。
見れない場合はこちらから：
携帯の方は、お持ちの携帯によって、再生できない
場合があるかもしれません。
どのようにすれば携帯で再生できるようになるのか
私が不勉強なもので、申し訳ありませんがわかりません。
やり方を下に説明して起きますので
読みながら行っていただければと思います。
・・・
■感情のサーフィン
あなたにこれから感情のサーフィンを行っていただきます。
・まず、座るか、横になって、楽な姿勢をとってください。
・眼を閉じてください
・深呼吸をします
まず、ゆっくりすいこんで（４秒程度）
とめて（５秒程度）
ゆっくりはきだします（７秒程度）
もう一度、深呼吸をしてください。
この呼吸を繰り返してください。
・感情を探していきます
あなたの不安や悲しみ、怒りの感情を探してください。
頭のてっぺんから、顔、のど、胸、お腹
腰、背中、手、足、
全身を探していきます。
見つかったら今度は、
・感情を観察していきます
次の質問に答えてください
あなたの感情の
形はどんな形ですか？
大きさは？
色は？
動きはありますか？
移動していますか？
触ったらどんな感じですか？
暖かいですか？冷たいですか？
形は？
大きさは？
色は？
・・・
変化するたびに感情を観察してください
・感情が小さくなったら深呼吸して吐き出します
小さくなるまでは感情を観察し続けてください。
吐き出したら目を開けてください。
これで終了です。
・・・
何度か練習して、音声が無くても出来るようにして
みてください。
誰かに何か言われて、ストレスで大変な時に
一時的にトイレなどに入って、感情のサーフィンを
やってみて欲しいと思います。
繰り返し行っていくうちに、早く波が去って
楽になっていきますので、最初はうまくいかなくて
いいので、実際に一回やってみてください。
では、今回の宿題です。
■宿題■
■宿題１
感情のサーフィンを音声を聞きながら行う
■宿題２
実際に行った感想を教えてください
コメントやメッセージで教えてください。
私が喜びます^^
宿題は以上です。
感情のサーフィンは行なってみないとその威力が
わかりません。
話を聞いただけだと「何それ？」で終わってしまいます。
あなたのストレスを減らすために実際に行う
ということが重要になりますので
必ず行うようにしてください。
ここまで話を聞いてくださって、ありがとうございました。
またあなたのお役に立つ話をしていこうと思いますので
よろしくお願いします。
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