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肉体

ぐっすり眠れる食べ方を公開

投稿日:2013年12月12日 更新日:

福原です、

夜中に目が覚めてしまったり
寝付きが悪い場合は、

・食事

を見なおしてみてください。

理想を言えば、夜眠りにつく時は

・お腹が空っぽ

である状態がいいです。

つまり、食べたものがすべて
消化され終わっている状態です。

私たちの体は、食べたものを
3時間以上の時間をかけて
消化します。

消化というのは、胃の中で
食べたものを砕いたり、
溶かしたりする作業です。

この作業を眠っている間も
行ってしまうと、胃が動いているので
眠ることだけに集中できなく
なってしまいます。

その結果、眠りにくかったり、
中途覚醒してしまうのです。

こうならないために、
行なってほしいことは、

・寝る3時間前までに食事を終わらせる

というシンプルなルールです。

つまり、12時に寝るのであれば
9時までに食べ終わる。

深夜2時に寝るのなら
23時までに食べ終わる。

このルールを守ってみてください。

まずは、今の生活で、

・何時に寝ているのか

・食事は何時に食べ終わっているのか

を確認しておいてください。

そして、

・寝る3時間前までに食事を終わらせる

というルールを守るために
どうすればいいかを、
考えてみてください。

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-肉体

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