福原です、
・蛍光灯の普及と
がんの発生率に関連性がある
という話があることは
ご存知でしょうか。
詳しく調べたわけではないのですが
各家庭に蛍光灯が普及して
夜も活動できるようになった結果
がんも増えた、ということです。
つまり、
数に制限がありますのでいますぐにこちらから入手しておいて下さい。
・肉体と光
に関連性があるのは
間違いなさそうです。
例えば、太陽がカンカンに照った
真昼の公園のベンチの上で
７時間半の睡眠をとることは
可能でしょうか？
…３日くらい寝てなければ
できるかもしれませんね。
でも、大体はまぶしくて
目が覚めると思います。
私たちの体は、
・暗くなると眠くなり
・明るくなると目が覚める
という働きをします。
具体的には、脳の視床下部（ししょうかぶ）
という部分が、目の裏とつながっており
明るさによって違うホルモンを
分泌します。
ホルモン、というのは
体の働きを変える物質
と思っておいてください。
この場合、
朝は、コルチゾール、という
覚醒をうながすホルモンが出て、
夜は、メラトニン、という
眠気を誘うホルモンが出ます。
眠りたい場合に必要なのは、
メラトニン、ということに
なりますよね。
では、どうすればメラトニンを
出して、心地よい眠りに落ちる
ことができるか、ですが、
実は簡単です。
・寝る時は暗くする
これだけです。
周りの環境を暗くすることで
自然と眠気がくるように
体はできています。
なので、次のことを行なってください。
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１．遮光カーテンにするか
カーテンに裏地をつける
２．アイマスクをする
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１．遮光カーテンにするか
カーテンに裏地をつける
遮光カーテンとは、光を通しにくい
布地を利用したカーテンです。
これで外からの光を
遮断します。
あなたが山奥に住んでいるなら
ともかく、夜であっても、
外からの光は強いものです。
街灯、看板、車のライト、月明かり…
それらをできるだけ入らない
ようにしてください。
カーテン全体を変えるのが
難しい場合は、カーテンの裏に
付ける裏地が販売されています。
私も実際に利用していますが
本当に光が入らなくなりますので
使ってみてください。
２．アイマスクをする
カーテン全体を変えるのが
難しかったり、予算の関係が
ある場合は、アイマスクを
利用してください。
本当は、体全体に当たる光の
量を減らして欲しいのですが、
目から入る光を遮断するだけでも
かなりの効果が期待できます。
アイマスク自体は100円ショップでも
売っているくらいですから
すぐに入手しておいてください。
・・・
ということで、今回は、
・光が眠りの邪魔をする
・光を遮断する努力をする
・カーテンを変えるか
アイマスクをして寝る
このことを覚えておいてください。
アイマスクは安くてそこらへんで
売っていますので、すぐに買って
使い始めてください。
では、またあなたの眠りを
サポートする情報をお届けして
いきますので、楽しみにして
いてください。
福原 宏志
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