眠れる方法をお伝えします
福原です、
夜になかなか寝付けなくて
困ってはいませんか？
・なぜだか目が冴えてしまう
・不安事が気になってしょうがない
・眠いはずなのに眠れない
数に制限がありますのでいますぐにこちらから入手しておいて下さい。
などで眠れない場合は、
今回の睡眠テクニックから
はじめて見てください。
あなたがぐっすりと眠れる
話をしていきます。
・・・
さて、眠れない夜が続いてつらい時に
まず一番最初にやるべきことは
何だと思いますか？
実は、
・３０分早く起きること
です。
「いやいや、まてまて。
ただでさえ眠れないのに
早く起きたら睡眠時間が短くて
体がきついでしょ。
そんなんじゃなくて、
眠れる方法を教えてよ！」
と思うかもしれません。
実は、私もこの話を聞いた時に
「起きれるか！」と思っていました。
が、よくよく考えると分かるのですが、
まずは、簡単にできることから
変えていくほうが効果的なのです。
どういうことかというと、
・早く寝てください
と言われても、ベッドで横になる
ことはできても、眠れないと思います。
でも、
・早く起きてください
は、ちょっと頑張ればできますよね。
今の状態から良くなりたいのであれば
いまやっていることのどこかを
変える必要があります。
できないことをやろうとするより
できるところをまずやった方が
素早く良い変化を起こせます。
で、なぜ３０分早く起きるのか？ですが
実は、その日の夜に眠る時に
すんなりと眠れるようになるのです。
睡眠が足りていないからこそ
ちゃんと眠ろうとするのです。
つまり、ちょっと早く起きるだけで
その日から眠りやすくなれます。
これを知らないで、
「あと５分だけ眠らせて…」
と意地でも睡眠時間を伸ばそうと
しているから、いつまでたっても
すんなり眠れないのです。
一時的にはつらいと思います。
少しでも長く寝ていたい、と
ベッドにこもりたいと思います。
でも！
毎晩、すんなりと眠りたいのであれば
きついのをちょっと頑張って
いつもより３０分早く起きてください。
そのために、次の２つのことを
行ってみてください。
■明日の朝、３０分早く起きるために
１．アラームを３０分早く設定する
２．明日起きる時間を紙に書いて
ベッドのそばに置く
です。
紙に起きる時間を書くことで
脳にお知らせをする効果があります。
このたった２つの行動が、明日から
すやすやと眠れるようになるコツ
なので、ここから初めてください。
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福原 宏志
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