か・ん・きょ・う

福原です、

最近、気持ちがたるんでませんか？

今回は、

・やる気を出す方法

をお話します。

「やる気が出なくて」
「モチベーションが上がらない」

などと言う前に行うべき
最低レベルのことがあります。

言い訳ばかりに一生懸命な人
になりたくなければ、
まじめに聞いておいてください。

やる気が出ない場合は

・やる気を下げるものを避ける

・やる気を上げることを行う

の２つのことを行なってください。

■やる気を下げるものを避ける

以下のものを『遮断』してください。

・人
　仕事をしないで遊んでる人
　誰かのグチ、文句を言ってる人など

・音
　テレビ、ラジオ、工事など

・情報
　メール、ウェブ、テレビ、新聞、雑誌など

具体的には、

・耳栓、イヤホン、環境音楽などで
　耳からの情報を遮断する

・テレビを消す

・机の上をパソコンと必要な資料のみにする

・部屋に鍵をかける

・壁に向かって仕事をする

などを行なってください。

「家族に怪しまれるんじゃ…」

という思いがあるかもしれません。

他人の目を気にするのと
自分のやるべきことをやるのと
どちらがいい結果が出るか考えて
自分で選択してください。

他人の言うことを聞いて
養ってもらうのも場合に
よっては可能かもしれません。

どちらを選択するのも
あなたの自由です。

・・・

・瞑想

不安やストレスがある場合は
瞑想で気持ちを沈めてください。

行うことは

・目を閉じる
・呼吸を長くする
・呼吸の音を聞く

これだけです。

時間は長いほうがいいですが
１分でも３分でもまずは
行なってください。

以上のことを作業の前の
儀式として行なってください。

■やる気を上げることを行う

・ミッション、宝地図

～～が欲しいからやる、という
思いを利用してください。

・好きなもの
・ほしい物
・やりたいこと

などのリストや写真を見て
「これをやったら手に入る」
と思い込んでから作業をします。

・プレッシャー

適度のプレッシャーは
やる気を上げます。

度合いは人によりますので
調整をして欲しいのですが
心地良い程度のプレッシャーを
探してみてください。

お勧めなのは『タイマー』です。

タイマーを設定して
「この時間内に行う！」
と決めて作業します。

私個人はメルマガの読者さんが
待っている、という思いや
お客さんからの質問が
適度なプレッシャーと
なっています。

プレッシャーが強すぎる場合は
瞑想を行なってストレスレベルを
下げておいてください。

・・・

作業を行う際の環境づくりは
何よりも大切なことです。

飛行機や新幹線に乗ると
作業がはかどる、

という人もいますが、
他にやることが無く
集中できるからです。

作業に集中できる環境を
作り出すことを意識的に
行なってください。

それが、やる気を出す
具体的な行動です。

では、まずは１つ、
今日から取り入れられることを
今すぐに実行してください。

・・・

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