うつ病からリアルに脱出した実績を元に話します

  1. 感情

苦しみを消す魔法の言葉

言葉で苦しみを消す方法

こんにちは、福原です、

今回のテーマは、

『苦しみを消す魔法の言葉』

です。

数年前の私は、うつ病の影響から、
毎日体がだるくて、ただ寝てばかり
だったのですが、

ある『言葉』と出会うことでうつからの
回復のきっかけをつかむことができました。

今回はその『言葉』についてお話します。

もしあなたが体の不調を感じていたり
強烈なストレスがある場合は
その苦しみを減らす手助けになりますので
必ず聞くようにしてください。

なぜ苦しいのに楽しそうなのか?

まず最初に、ですが、病気を抱えていても
なぜか楽しそうに生活をしている人が
世の中にはいます。

なぜ、同じような病気、症状を抱えているのに
ある人は苦しみに耐えられなくなり
またある人は楽しく生活ができているのか
その違いについてお話します。

この話は、このあとの話を理解する上で
大切な事になるので、ちゃんと聞いておいて
欲しいのですが、
『苦しみ』と『楽しみ』の違いです。

苦しみを生み出す言葉

talk

それは、『セルフトーク』と呼ばれるものが
違うからです。

『セルフトーク』とは聞きなれない言葉かも
しれないので簡単に説明しておきます。

セルフ、とは、自分自身
トーク、は会話のことです。

つまりセルフトークとは

『あなたが頭の中でしている自分との会話』

のことです。

「オレはもうだめかもしれない…」
「なんで私だけこんなにつらいのか」
「どうしてこんなことになったんだろう…」

というのは全部セルフトークです。
あなたが、あなたに語りかけている言葉です。

苦しみを抱えている人のセルフトークは
自分自身を責めている
ことが多いです。

「どうしてこんなこともできないのか」
「これをやらないなんて、オレはダメなヤツだ」
「あの人はできるのに、なんで私はできないのか」

などです。

苦しみを楽しさに変える言葉

逆に、苦しみを抱えながらも楽しそうに
している人
セルフトーク
『今』に集中している
ことが多いです。

(小さなことでも)「できた!やった!」
「今日は天気がいいなぁ」
「このコーヒーおいしいな」

などなど。

人は誰でも文句を言われたり、
責められたりすると
ストレスを感じたり、
やる気がなくなるものです。

それを他人から言われているのであれば
ほんの数分で終わることでしょうが
あなたがあなた自身を責め始めると
ずーっとそれを繰り返してしまうのです。

「私はだめだ、、私はだめだ、、私はだめだ、、」

繰り返し自分を責めることで、あなたの心は
大きく傷ついてしまうのです。

なので、セルフトークによる『自分への攻撃』は
今すぐに止める必要があります。

あなたは自分を傷つける必要はないのです。

苦しみから抜け出す魔法の言葉

flower

そうは言っても、すぐに前向きな言葉に
変えることも難しいかもしれません。

なので、今回は一つおすすめの言葉が
ありますので、これを使ってみてください。

それは、『ありがとう』です。

「…福原さん、

こんな苦しい状況で誰にも『ありがとう』なんて
いう気分にはなれないですよ。

上司はクソだし、同僚もバカだし
家族は私のことなんて理解してくれないし…」

・・・

わかります。

私も他の人から「ありがとう、って言ってみてください」
と言われた時に同じような気持ちになったので
わかるのですが、ちょっと誤解があります。

『ありがとう』の言葉を使うのは、
他の人に対してではありません。

あなた』に対して言ってください。

ただただ、あなた自身に対して
「ありがとう」
と言うだけでいいです。

声に出す必要はありません。
頭の中で行うセルフトークとして
「ありがとう」を繰り返してください。

あなた自身をいたわる

もし「なぜ『ありがとう』って言わないといけないの?」
と思う場合は、次のように意味づけしてみてください。

「今日も苦しみを耐えてくれてありがとう」
「毎日がんばってくれてありがとう」
「だるい体を動かして疲れたね、ありがとう」

など。

あなたがこれまで行なったことを
いたわってあげてください。

毎日を勤労感謝の日にしてあげてください。

周りの人は誰もあなたに感謝の言葉なんて
かけてくれないかもしれません。

でもあなたは間違いなく頑張っています。

寝ているだけでも、うだうだしているだけでも
相当頑張っています。

それは、起き上がりたくても起きられない
外に出ようとしても出れない
何かをやろうとしてもだるすぎてできないという
経験を私自身がしているから、理解できます。

あなたは人一倍がんばっています。

そんなあなたを、責めないでください。

まずはあなたが、あなた自身を
やさしくいたわってあげてください。

使う言葉は「ありがとう」です。

では、今回の宿題です。

■宿題■

note

■1.自分に向かって「ありがとう」と言う

声に出さなくていいです。
ただ頭の中で唱えるだけでいいです。

毎日頑張っているあなた自身に
「ありがとう」と言ってあげてください。

回数に決まりはありませんが
心が落ち着くまで何度も言ってあげてください。

最初は、むずがゆいような、恥ずかしいような
不思議な感覚になるかもしれませんが
大丈夫です。

ほめられるのに慣れていないだけなので
気にせず続けてください。

「私にはほめるところなんて何もないですよ!」
という場合は、これまでの苦労をいたわって
あげてください。

「つらい状況をここまで耐えてくれてありがとう」

とあなたに言ってあげてください。

きっと喜んでもらえると思います。

■2.「ありがとう」と言った際に感じた
気持ちを教えてください。

下のコメント欄からコメントするか
私にメッセージを送って下さい。

気が楽になったか、
不思議な感じがしたか、
余計にイライラしたか、

あなたが感じたことを教えてください。

もう責めなくていい

「ありがとう」と言い続けることは
これまで続けてきた自分を責めるセルフトークを
止める役目もあります。

あなたは、もう自分を傷つけなくていいんです。
これからは自分をやさしくいたわってあげて
気持ちを楽にして生活してください。

やる気を出すのはその後でいいです。

まずは責めることをやめるために
「ありがとう」という言葉を
あなた自身に投げかけてあげてください。

・・・

長い話を最後まで聞いてくれて
ありがとうございました。

では、また興味深い話をしていこうと思いますので
楽しみにしていてください。

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コメント

  • コメント (21)

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    • 速水一郎
    • 2013年 11月 30日

    そうですね。1日つらい思いをしたのだから、自分を褒めてあげる。これはほんとに自分にとってとてもいいことだと思います。

    • 藤澤 加代子
    • 2015年 11月 19日

    娘が生まれて障害が有ることを知って落ち込んでもいられず兎に角育てるのに必死でした。家族にも協力してもらいました。でも私が先立ちにとり組んで行かないと…と思い養護学校の送り迎え往復2時間を、12年間頑張って来ました。寄宿舎にも家庭の事情でいれたこともありましたがなんとか頑張って来ました。ご苦労様を、そっと自分に言ったものです。家に帰っての生活も大変です。でも私は母の介護と娘の福祉施設に通うのに又いろんなところを見学して娘の居場所を、探しました。これも良く頑張ったとおもいます。誰も言ってくれないので自分で言いますz有り難う

    • 藤澤 加代子
    • 2015年 11月 19日

    自分に向かって有り難う!!って嬉しいですね。子育ての苦労は当たり前…有り難うなんて言ってくれる人はいません。でも私言ってくれるならもっと頑張って嬉々としてやってこれたと思いました。

    • いちご
    • 2016年 10月 24日

    初めてです。自分にありがとうなんて 想像もつきませんでした。
    涙が 止まりません。
    そうです。 すべて がんばってきたのは 自分自身です。
    当たり前な言葉だったのですね。
    ありがとう

    • 鈴木寛子
    • 2016年 12月 12日

    自分にありがとう?難しいな、と最初は思いました。
    でも、今日も頑張ったね、ありがとう!と思ってみたら不思議と自信が沸いてきました。あと、自分のマッサージサロンで実践していることなのですが、お客様に向かって心の中で「ありがとうございます」と思いながらマッサージするとお客様って眠るんです。自分にも他人にも感謝の念は強いメッセージ性があるのですね!!

    • 笑う門には福来る
    • 2017年 4月 20日

    確かに、自分に対して有難うと言う事って、全くなかったので目からウロコでした。主人が鬱で病院に通ってから長かったのですが、自分もいつしか鬱になり、人間関係で時々、鬱がでます。今は、鬱になりかけた時、客観的に自分と出来事、周りを冷静に判断する様になりましたが、自分に対して有難うは大切と気づきました。そう思う事が、主人」他の人にも心から有難うと言う気持ちと、労わる気持ちが生まれ続けるのだと気づかせていただき感謝しています

    • 本田美来
    • 2017年 5月 04日

    毎日のように自分の不甲斐なさに自分で自分を責め続ける為に 追い詰め体調まで崩してしまいます。まさか 自分自身に「ありがとう」と感謝の言葉を頂けるのですね、涙がでました
    自分を認める事ができる魔法の言葉です。大切な事を教えてくださりありがとうございました。

    • ますみ
    • 2017年 5月 11日

    自分に対してありがとうなんて言ったことがなかった。これからはいつもいつも言いたいと思います 、体を悪くしたけど、頑張った証拠。身体がつらいけど生きていてくれてありがとう。

    • やすよ
    • 2017年 6月 15日

    福原さん 初めまして(*ˊ˘ˋ*)。♪:*°
    こんな症状になるのは、自分だけだと思っていましたが、皆、通る道で皆学んで成長出来ているので、自分も大丈夫だ!と前向きになれそうです。
    以前の私は、依存も強く、誰も分かってくれない!と嘆くばかりでした。でも、自分の一番の理解者は自分なんですよね。セルフトークって大事だと思いました。
    なかなか、今までの言葉、思考癖は治らなくて、気持ちのいい言葉、安心する言葉が見つからず、吐く言葉と言ったら、子供にも自分にも責める言葉のような気がします。
    もっともっと、自分を客観的に見つめ、学びに学んで行きたいです。

    • 細川かおり
    • 2017年 8月 14日

    ありがとう。何から言って始めていいのかわからず、とりあえず『朝、ダルいのに、起き上がれてありがとう』から始めました。変ですが嬉しかったです。ありがとうって、人に言う物だと思ってたので、新鮮です。
    これからは、自分自身に、ありがとう攻撃をやり、今までの闇を振りほどいていきたい。今は、『コメント出来てありがとう』です。皆さん、いい感じですよ!セルフトーク教えてもらって、ありがとう。言えて行けそうです。

    • 中塚
    • 2017年 8月 17日

    ありがとう

    • かお(^O^)
    • 2017年 9月 28日

    福原さん、今すごくつらいときに、心の中でありがとう。と言ったら涙がでてきてしまいました。なんか楽になりました。自分はがんばってるんだな、と思えました。
    これから毎日勤労感謝の日にしたいと思います。

    • 沙都
    • 2017年 10月 29日

    初めまして。

    現在、自分自身への言葉を含め、ありがとうの魔法を実践中で、たまたま通りかかりました。

    魔法を知るきっかけは、私自身が自律神経をおかしくし、体調不良になってからなんですが、ありがとうって、本当に素敵な言葉ですよね。

    唱えると気持ちが楽になる感じがします。

    これからも、どんどん唱えていきたいと思います。

    • 佐藤
    • 2017年 11月 01日

    自分が大嫌いで、自分にイライラする事が多く、自分を自分で叩いてしまったり…
    こんな私でも「ありがとう」って言ってみると、少し気分が変わりました。
    続けてみようと思います。
    ありがとうございます!

    • ゆう
    • 2018年 2月 19日

    毎日がつらいです。
    身体がついていきません。
    めまいが治りません。
    助けて欲しいです。
    ありがとうありがとうありがとう
    今までずっと一人で子育て頑張ってきたよね。
    誰にもたよれず、言えずつらかった‼
    ありがとう

    • 2018年 5月 31日

    ありがとう。人には人一倍、感謝の言葉を伝えてきたのに、自分にはありがとうと言った事なかったです。今、小さなことでも一つ出来たら、言葉に出して、自分を褒めてます。自分にありがとう!やりますね!また、報告します!福原さんありがとう!自分ありがとう!

    • おかか
    • 2018年 6月 20日

    ありがとう、言ってみたら涙が出てきました。なんの涙なのか、すっきりしたのか、悲しいのか全然わかりませんが、涙が止まらないです。たぶん私はうつ病ではないです。たぶん甘えてるだけ、サボりたいだけなんだと思います。
    自分が泣いてる理由もわからないのはとても情けないので、もっと自分が考えてることを理解できるようになります。調べます。

    • ぴー
    • 2018年 7月 12日

    ありがとう、と自分に言ってみたけれど、
    反応してくれなかったです。
    でも、ここの皆さんのコメントを読んだら
    涙が止まりません。
    もっと出来たのに、もっとこうすればよかったのに、って、
    自分をちっとも認めてやれてなかったと、やっと心の底から
    思えました。ゴメンね、ありがとう。
    回復したいからこそ、ここのサイトを見つけられた私、ありがとう。
    福原さん、ありがとう。

    • 2018年 9月 18日

    人に感謝する時に使う言葉だとしか、思っていなかった

    ですが、自分自身に言ってみると不思議な感覚と、何故か

    悲しくもないのに目頭が熱くなりました。(笑)

    ありがとう、福原さん。そして自分に。

    • なでしこ
    • 2018年 10月 03日

    人にではなく自分に言う。
    ありがとう。
    癒やされます。

    • マボ
    • 2018年 12月 07日

    自分にありがとうは言ってませんでした、2年ずっと自分を責め続けて絶好調から絶不調に、言葉の大切さを学びながら、体調がきつくなり、責めてばかりでした、きょうから、ありがとうを自分に100万回かけていきます、ありがとうございます

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